[...] sobie limit wagowy 80kg. Kiedyś uda mi bardzo opornie rosły, aż do chwili, gdy zacząłem je traktować przysiadami. Teraz przyrostu powstrzymać nie mogę i to już jest średnio zabawne. Rozwalają mnie często spotykane komentarze, że ktoś nie ćwiczy nóg, bo: zaraz pojawia się w nich się jakiś urazik, bóle, strzykania, albo nie ćwiczy bo: [...]
Ważyłem się w ostatni weekend, to w ciągu 14 dni poszła do przodu o 0,7kg. Jak na mnie to sporo, bo w lutym - po wspomnianej 3-miesięcznej przerwie - ważyłem 74,2 kilo (właśnie znalazłem ten zapisek w swoich notatkach), byłem roztrenowany i podtłuszczony, a teraz zbliżam się do 79kg. 5 kg w ciągu 6 miesięcy to dla mnie absulutnie kosmiczny [...]
Ja tam o niczym nie zapomnę, a Ty mi tu falstartu nie rób , jeszcze ładnych parę dni do końca masowca. Potem będzie dokładne podsumowanie jego efektów i przez 2 tygodnie pociągnę jeszcze HIIT'em i treningiem obwodowym i - jeśli będzie tego efekt - to dorzucę kolejne zdjęcia, zamykając definitywnie obecny cykl treningowy.
dalsze 2 bedę miał mocno obłożone zajęciami o priorytecie znacznie wyższym, niż siłownia. Rodzina z SFD wie o co chodzi Hard założy na palec coś znacznie cięższego niż przeładowana sztanga i będzie musiał to nosić do końca swych dni. Ciężar ten powinien być jednak przyjemnością czego Ci Hard serdecznie życzę.
[...] a pozniej juz ciezko. Chcialbym dorzucic spalacz, ale zle reaguje na kofeine. Moje pytanie jest takie: czy mozna i czy warto brac spalacz z kofeina np tylko 3 razy w tygodniu, 2 razy przed piłka nozna i raz przed bieganiem. Z rana w inne dni odpada, bo mam prace siedzaca i zle reaguje na nadmierne pobudzenie. 2 pytanie, to czy w ogolę warto [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
[...] przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru. Ćwiczę jednorącz wymachy gdyż tak zaleca Paweł w swoim programie.W dni ciężkie,pośrednie wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym [...]
[...] mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw [...]
[...] trening poszedł w miare okej bo zakwas na plecach straszny %-) Jutro ostatni dzień w pracy w tym roku,a później wolne :-D Po nowym roku lekki sajgon,wracam na nocki-2 dni nocek,święto,2 dni nocek i weekend %-) To już wiem teraz że po takim zakręconym tygodniu mój organizm dostanie nieźle po dupie. A jutro po pracy Push :-) DIETA DT 1. B [...]
[...] ze sztangielkami nachwytem - 3 serie - podchwytem - 3 serie ABS2 ************************ NIEDZIELA: Odpoczynek ************************ Czy taki planik może być? Czy nie za dużo treningu? A może wyrzucić w środę HIIT? 2x w tyg HIIta to nie bedzie za mało? Ale miałbym wtedy 2 dni w tygodniu na całkowitą regenerację (śr+nied.) Rothen, pomóż.
Witam Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20, troche bezsens, jaki cel w tym ? dużo się ruszaj, chodź na spacery itp. Zostań przy hiicie 1x dzień. oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi [...]
Witam serdecznie na forum. Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie. Ponieważ jednak każde z pytań nawiązuje bezpośrednio lub pośrednio do HIIT to postanowiłem zapytać/upewnić się właśnie tutaj. A więc po kolei: chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, stram się odżywiać [...]
[...] Łydki stojąc : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem rozciąganie 2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie %-), to od przyszłego tygodnia lecę tym treningiem, który [...]
[...] zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . [...]
[...] pisnął. Dzisiaj był DT To co mi się wczoraj wydawało początkiem przeziębienia, okazało się dzisiaj zwykłą zwałą przedokresową. Mam tak co miesiąc ostatnio, zawsze na parę dni przed okresem. Przez dwa, trzy dni kompletne osłabienie (godne ciężkiej choroby), drapanie w gardle, jakiś pseudokatar, kichanie. Nawet nie wiecie, jak mnie to wkurza :/ [...]
nom, będę robił tak koło 20:30 i aeroby chyba tez w tych granicach, wymyśliłem, że skoro mam 6 posiłkow to mogę w dni interwałowe i aerobowe rozłożyć je troszkę bardziej (przynajmniej te 2-3 ostatnie) w taki sposób żeby ten 6 posiłek po trenie miał z 10-20g węgli (chyba że nie trzeba..), dobre białko (jakieś szybko wchłanialne i sporo więcej [...]
No najtańsze asicsy to 150 złotych. Jeśli będziesz chciał więcej biegać to lepiej zaopatrzyć się w takie buty, różnica odczuwalna Ja robię około 45 km w takich butach dziennie 6 dni w tygodniu jak pracuje
[...] więcej tłuszczy niż zwykle, a mniej WW, białko w normie, bo uzupełniłem jeszcze WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
